Популярна думка про те, що екрани смартфонів і планшетів псують сон, може бути перебільшеною. Експеримент журналіста BBC та нові дослідження показують, що причина проблем зі сном значно складніша.
Журналіст BBC провів експеримент, щоб перевірити вплив синього світла на сон, повністю обмеживши його ввечері. Протягом кількох тижнів він користувався спеціальними окулярами, які блокують синє світло, відмовився від електричного освітлення та використовував лише свічки.
Попри поширену думку, що саме синє світло від екранів порушує сон, експерти зазначають: його вплив часто перебільшують. Дослідження показують, що світло від смартфонів є відносно слабким і не є головною причиною порушень сну.
Зокрема, огляд кількох наукових робіт свідчить, що використання екранів перед сном може затримати засинання лише на кілька хвилин. Водночас рівень синього світла від гаджетів значно менший, ніж від природного сонячного світла.
Фахівці пояснюють, що важливішою є загальна кількість світла, яку людина отримує протягом дня. Недостатнє перебування на денному світлі та відсутність контрасту між днем і ніччю можуть більше впливати на якість сну.
Також значення має не лише світло, а й те, як саме люди користуються пристроями перед сном. За словами експертів, контент на екрані часто впливає сильніше, ніж саме освітлення.
У межах експерименту журналіст не помітив суттєвого покращення якості сну, однак відзначив, що засинати стало трохи легше, а режим — стабільнішим.
Дослідники додають, що регулярні вечірні ритуали можуть допомогти організму підготуватися до сну, незалежно від використання гаджетів.
Отже, проблема сну пов’язана не лише із синім світлом, а з комплексом факторів, серед яких — режим дня, рівень освітлення та звички користування пристроями.