Женский организм, в отличие от мужского, не предрасположен к активному жиросжиганию и наращиванию мышц. Это толкает женщин к изнурительным тренировкам и диетам, которые ненадолго дают результат, а после вес возвращается.
Спортивное питание решает эту проблему: ускоряет белковый обмен, способствует расщеплению жировых отложений и помогает создать прекрасную фигуру без стрессов и эффекта бумеранга.
Для женщин актуальны следующие добавки:
- аминокислоты — для выносливости;
- L-карнитин — для ускорения сжигания жировых клеток и получения из них энергии;
- протеины — для сохранения мышечной ткани;
- глютамин — для поддержания иммунитета и поднятия настроения;
- витаминно-минеральные комплексы с содержанием витаминов групп A, B, C и E, а также калия, магния, селена, цинка.
Эти и другие пищевые добавки представлены в широком ассортименте на https://eva.ua/ua/12739/bady-i-pischevye-dobavki/.
Теперь рассмотрим категории женского спортивного питания подробнее.
Увеличение мышечной массы
Аминокислоты BCAA. Они стимулируют рост мышц и жиросжигание, повышают уровень энергии. Их можно употреблять до, во время и после тренировки. Женщинам также полезны добавки со свободными аминокислотами: глютамином, глицином, аргинином.
Протеины. Задача протеинов — увеличивать мышечную массу, восстанавливать организм после нагрузок, улучшать метаболизм и укреплять иммунитет.
Похудение без проблем со здоровьем
Омега-3. Это важные вещества для поддержания красоты и здоровья женщины, особенно при интенсивных нагрузках и ограничениях в питании. Жирные кислоты борются со свободными радикалами, уменьшают аппетит и ускоряют сжигание жира. Еще они необходимы для гормонального баланса.
Хром, магний и кальций. Микроэлементы поддерживают здоровое состояние волос, кожи и ногтей, положительно влияют на иммунную систему.
Активное сжигание жира
Жиросжигатели ускоряют метаболизм, подавляют тягу к еде и преобразуют жир в энергию. Они помогают без жестких диет, портящих здоровье, добиться желаемых результатов.
Термогеники. Легкие сжигатели жира, которые за короткий срок помогают избавиться от нескольких килограмм.
Липотропики. Это более сильные жиросжигатели. С ними можно сделать рельефное тело, на котором останется минимум жира.
Подавители аппетита. Как и гласит название, добавки притупляют чувство голода.
L-карнитин. Вещество транспортирует жировые клетки в митохондрии, где они распадаются и трансформируются в энергию.
Важно: при заболеваниях почек, сосудов и сердца нельзя принимать мощные жиросжигатели.
Увеличение выносливости
Гейнеры. Чтобы улучшить показатели на занятиях или восполнить недостаток углеводов, принимают белково-углеводные смеси. Гейнеры рекомендованы для худых женщин с быстрым метаболизмом.
Предтренировочные добавки. В зависимости от вида они могут: стимулировать нервную систему для повышения выносливости, запускать выработку адреналина для ощущения бодрости, замедлять выработку молочной кислоты и стабилизировать состояние мышц.
Важно: нельзя совмещать жиросжигатели с предтренировочными смесями.
При подборе спортивного питания нужно учитывать возраст. После 30–35 лет рекомендуют принимать комплексы для поддержания здоровья суставов и связок.
Все перечисленные биодобавки работают только совместно с регулярными и правильно подобранными тренировками. Необходимость того или иного комплекса в программе определяется индивидуально, в идеале — вместе с тренером или грамотным консультантом. Перед употреблением каких-либо добавок желательно проконсультироваться со специалистом.