Исследования показывают, что сон на боку является самым распространенным и часто имеет больше преимуществ для здоровья, однако оптимальная поза для сна зависит от индивидуальных проблем — от боли в спине до храпа или изжоги, сообщает BBC.
Вопрос, в какой позе лучше спать, вновь привлек внимание, когда многим людям сложно найти комфортное положение для ночного отдыха. Научные данные свидетельствуют, что большинство взрослых людей проводят более половины времени во сне на боку, около 38% — на спине и только 7% — на животе.
Исследование в Дании показало, что с возрастом люди все чаще спят на боку, тогда как дети после трех лет примерно одинаково часто спят во всех позах. Младенцы же преимущественно спят на спине из соображений безопасности.
Ряд небольших исследований свидетельствует, что сон на боку может иметь преимущества. В частности, люди, которые спят на спине, чаще храпят и имеют проблемы с дыханием во сне, включая обструктивное апноэ. Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми и уменьшает вероятность храпа, а в отдельных случаях даже устраняет апноэ.
Также есть данные, что сон на боку связан с меньшим риском боли в спине. В то же время ученые предупреждают: важно не только положение, но и поза. Сон на боку с перекрученной спиной или ногами может вызывать боль в шее, тогда как более ровное, более поддерживаемое положение уменьшает такие жалобы.
Для людей, страдающих изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, врачи советуют спать преимущественно на левом боку. Это положение помогает уменьшить попадание желудочной кислоты в пищевод, тогда как сон на правом боку может, наоборот, усиливать симптомы.
Сон на животе, по данным исследований, имеет меньше всего преимуществ. Его связывают с болью в челюсти и потенциальным ухудшением состояния кожи лица из-за постоянного давления на подушку.
Специалисты отмечают, что универсальной идеальной позы для сна не существует. Лучший вариант зависит от индивидуальных особенностей организма и имеющихся проблем со здоровьем. Если сон не приносит ощущения отдыха, стоит осторожно экспериментировать с положением тела, не превращая это в источник дополнительного стресса.