Популярное мнение о том, что экраны смартфонов и планшетов ухудшают сон, может быть преувеличено. Эксперимент журналиста BBC и новые исследования показывают, что причины проблем со сном гораздо сложнее.
Журналист BBC провёл эксперимент, чтобы проверить влияние синего света на сон, полностью ограничив его вечером. В течение нескольких недель он использовал специальные очки, блокирующие синий свет, отказался от электрического освещения и пользовался только свечами.
Несмотря на распространённое мнение, что именно синий свет от экранов нарушает сон, эксперты отмечают: его влияние часто преувеличивают. Исследования показывают, что свет от смартфонов относительно слабый и не является основной причиной нарушений сна.
В частности, обзор научных работ показал, что использование экранов перед сном может задерживать засыпание всего на несколько минут. При этом уровень синего света от гаджетов значительно ниже, чем от естественного солнечного света.
Специалисты объясняют, что более важным является общее количество света, которое человек получает в течение дня. Недостаток дневного света и отсутствие контраста между днём и ночью могут сильнее влиять на качество сна.
Также значение имеет не только свет, но и то, как именно люди используют устройства перед сном. По словам экспертов, контент на экране часто влияет сильнее, чем само освещение.
В рамках эксперимента журналист не заметил существенного улучшения качества сна, однако отметил, что засыпать стало немного легче, а режим — более стабильным.
Исследователи добавляют, что регулярные вечерние ритуалы могут помогать организму подготовиться ко сну независимо от использования гаджетов.
Таким образом, проблемы со сном связаны не только с синим светом, а с комплексом факторов, включая режим дня, уровень освещения и привычки использования устройств.