Як облаштувати спальню, щоб сон став глибшим і комфортнішим

Комфортний сон – запорука здоров’я та гарного самопочуття. Іноді низька якість сну може бути викликана не стресом чи фізичним станом, а тим, як облаштована спальня. Ваше ліжко в першу чергу визначає, наскільки комфортним буде сон.

Ковдра

Правильно підібрана ковдра забезпечує комфортний сон, допомагаючи підтримувати оптимальну температуру тіла. Перед придбанням ковдри на https://mirson.ua/ua/odejala/, зверніть увагу на:

• Тип наповнювача: Натуральний пух, овеча бавовна чи бамбук забезпечують природну вентиляцію та високу теплоізоляцію. Гіпоалергенні матеріали, такі як мікрофібра чи холлофайбер, прості у догляді та доступні за ціною.
• Сезонність: Для літа підходять легкі ковдри з вовняними або бамбуковими наповнювачами. Узимку краще використовувати пухові чи вовняні моделі для ефективного збереження тепла.
• Розмір: Вибирайте ковдру, по розміру вашого ліжка. Для двоспального ліжка ідеально підходять розміри 200×220 см або більші.

За дослідженнями Національного фонду сну США, комфортна ковдра може покращити якість сну на 15%, створюючи відчуття безпеки та тепла.

Матрац

Вибирайте той, який забезпечує правильну підтримку тіла. Для людей із проблемами спини рекомендуються ортопедичні матраци. Латексні моделі ідеально адаптуються до контурів тіла, тоді як пружинні забезпечують природну вентиляцію.

Подушки

Важливо вибрати подушку відповідно до положення, в якому ви спите. Наприклад, для сну на боці підходять високі моделі, а для сну на спині – середньої висоти.

Оптимальне освітлення

Світло безпосередньо впливає на вироблення мелатоніну – гормону, який регулює цикл сну.

Вдень використовуйте штори, які пропускають частину природного світла, але не дають сонцю перегрівати кімнату. Ввечері ж обирайте лампи з теплим жовтим світлом. Уникайте яскравого білого освітлення, яке може пригнічувати вироблення гормону сну.

Також радимо скоротити використання смартфонів чи планшетів перед сном. Синє світло, яке вони випромінюють, порушує природні біоритми. Університет Гарварду довів, що зменшення впливу синього світла за 2 години до сну сприяє глибшій фазі відпочинку.

Контроль температури і якості повітря

Температура в спальні має значення для підтримки здорового сну. Ідеальним є діапазон від 16 до 20 °C. Для цього важливо провітрювати кімнату перед сном та використовувати очищувачі чи зволожувачі повітря для підтримки оптимального рівня вологості.

Шведські дослідження показали, що прохолодне повітря під час сну стимулює фазу глибокого сну, а також сприяє відновленню організму.

Постільна білизна та текстиль

Правильно підібрана постільна білизна може значно вплинути на комфорт.

• Вибирайте матеріали, які дихають, наприклад бавовна чи льон.
• Влітку краще обирати легкі покривала, а взимку – пухові ковдри.
• Уникайте синтетичних тканин, які можуть спричинити перегрівання.

Люди, які використовують білизну з натуральних тканин, рідше відчувають дискомфорт через перегрів чи недостатню вентиляцію під час сну.

Щоб забезпечити якісний і комфортний сон, важливо звернути увагу на облаштування спальні: від вибору матраца та ковдри до контролю освітлення й температури. Невеликі зміни у вашій спальні можуть суттєво покращити ваш відпочинок і подарувати заряд енергії на весь день.