Беременность: как справиться с эмоциональными качелями?

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка, которая делает ее более эмоциональной, провоцирует резкие смены настроения, слезливость и повышенную сентиментальность. Если в анамнезе у женщины есть эмоциональные расстройства, ситуация может осложниться. Страх за будущее, боязнь родов и переживания за изменения в теле могут привести к развитию тревожного расстройства или депрессии.

Как создать себе эмоционально комфортные условия во время беременности и минимизировать возможные стрессы? Рассказываем в этой статье.

Один из факторов стресса в семье, где скоро должен появиться второй ребенок, может быть ревность старшего. Сформировать правильное отношение поможет психолог. Чтобы найти подходящего специалиста, просто введите в поиск «детский психолог Одесса» или переходите на сайт qui.help.

Простые приемы, как помочь себе во время беременности и меньше беспокоиться

1. Ведите дневник беременности. Описывайте свои мысли и беспокойства, доверяйте самое сокровенное. Такая практика хорошо успокаивает.
2. Наполните день приятными занятиями. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь хобби, обустраивайте детскую для малыша, покупайте детские вещи.
3. Освойте техники релаксации или дыхательные упражнения. Есть много курсов для беременных, также полезную информацию можно найти в интернете. Перед тем, как практиковать какие-то упражнения, посоветуйтесь со своим врачом на предмет наличия противопоказаний.
4. Поговорите с мужем и объясните, что резкие скачки настроения, слезы, агрессия и другие несвойственные вам проявления — это признаки гормональных «качелей». Мужчин пугает неопределенность, поэтому обсуждайте все открыто.
5. Заранее решите все вопросы с тем, где и как будете рожать. Встретьтесь с акушером, выберите клинику, будете ли рожать сами или с супругом.

Послеродовая депрессия — последствие гормональной перестройки

Выносить, родить ребенка, кормить его грудью, заботиться о базовых потребностях — все это занимает много сил и ресурсов. Нередко женщины сталкиваются с послеродовой депрессией, когда гормональная перестройка накладывается на усталость и не остается сил буквально ни на что.

Нужно понимать, что благополучие малыша напрямую зависит от мамы, в том числе, от ее эмоционального состояния. Если есть подозрения на послеродовую депрессию, обязательно обратитесь к врачу, а также делайте все, что в ваших силах, чтобы поддержать себя:

• используйте любую возможность, чтобы отдохнуть и хорошо выспаться — не стесняйтесь попросить подругу или маму посидеть с ребенком;
• выбирайтесь из дома — больше гуляйте на свежем воздухе;
• избегайте незваных гостей, которые забирают силы — общайтесь только с теми, кто поддерживает вас и наполняет;
• минимизируйте число советчиков и диванных экспертов в своей жизни;
• уделяйте время хобби, пусть даже 10 минут каждый день — вы больше, чем просто мама;
• обязательно с первых дней привлекайте к заботе о малыше папу — вы играете в одной команде.

Напоминаем, что найти психотерапевта для себя или ребенка можно на сайте qui.help — здесь собраны проверенные психологи со всей Украины, которые ведут прием онлайн.