Бег трусцой – один из самых простых и приятных способов поддерживать форму и поддерживать здоровый образ жизни. Он сжигает калории и жиры, а также повышает циркуляцию кровообращения, помогает выведению токсинов и других отходов из организма через пот и увеличивает потребление кислорода.
Статистика о беге
Новое исследование датских ученых установило, что ежедневный бег трусцой может добавить около шести лет к вашей жизни.
Согласно утверждениям Питера Шнохра, датского кардиолога, занимающегося изучением сердечных заболеваний, регулярный бег трусцой определенно повышает продолжительность жизни. И для этого нет необходимости слишком много тренироваться, чтобы достичь положительного результата.
При проведении этого исследования ученые проводили корреляцию между смертностью бегунов и людей, которые не занимаются бегом, принявших участие в эксперименте из выборки населения в возрасте от 20 до 93 лет, которое было начато в 1976 году. При проведении сравнения ученые провели опросы 1116 мужчин и 985 женщин, занимающихся бегом трусцой, об их повседневном беге, включая то, как быстро и как долго они бегают еженедельно.
В течение последующего 35-летнего периода исследование показало, что 10158 человек, не занимающихся бегом, и 122 бегуна погибли. На основании этих экспериментов, было установлено 44-процентное снижение уровня риска смерти мужчин и женщин, систематически занимающихся бегом.
Исследователи обнаружили, что мужчины-бегуны продлевают свою жизнь на 6,2 года, а женщины-бегуны – на 5,6 лет.
Основная польза бега
Наибольшую пользу здоровью приносит бег в медленном темпе в течение от одного до двух с половиной часов в неделю. При этом следует достигать уровня небольшой усталости и слабой нехватки дыхания, но не доводить себя до изнеможения.
Исследователи проблем функционирования сердца установили существование огромной пользы здоровью от бега трусцой, которая способствует увеличению продолжительности жизни и улучшение таких показателей, как:
- Потребление кислорода,
- Восприимчивость к инсулину,
- Липидные профили (повышается количество «хорошего» холестерина и понижается триглицеридов),
- Показатели работы сердца,
- Плотность костной ткани,
- Укрепление иммунной системы,
- Психологическое здоровье.
Также улучшения психологического самочувствия может быть связано с тем, что у людей, занимающихся бегом, больше социальных взаимоотношений с людьми, когда они тренируются.
Исследователи добавили, что бег трусцой помогает снизить кровяное давление, уменьшить агрегацию тромбоцитов и предотвратить ожирение. Это всего лишь одно исследование из многих, которые изучали взаимосвязь между занятиями спортом и смертностью.
Результаты датских ученых, несомненно, развенчивают миф о том, что без боли от упражнений, нет никакой пользы от тренировки. Медленный или умеренный темп бега трусцой в течение 20 минут три раза в неделю должен быть безболезненным для многих начинающих бегунов, и имеет огромную пользу.
Бег трусцой – это несложная форма упражнений, и поэтому начинающие спортсмены могут легко адаптироваться к новому режиму. Такой вид бега может быть легко включен в повседневную жизнь и не требует посещения тренажерного зала. Бег трусцой можно внедрить даже в самые загруженные графики повседневной жизни, а польза от него бесценна.
Но не забывайте, что для занятий бегом, особенно в прохладное утреннее время, стоит подобрать правильную одежду. Спортивные свитера мужские на начало и середину осени придутся как нельзя кстати, а потом можно прикупить и что-нибудь потеплее. Заботьтесь о своем здоровье, ведь если вы простудитесь, вся польза от бега сойдет на «нет».