Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи.
Що робити, якщо вам здається, що у вас депресія? Відповідає лікар-психіатр, психотерапевт Андрей Карачевский, повідомляє Главное з посиланням на Фейсбук МОЗу України.
🤝 Поговоріть з другом.
Поділитися почуттями з людиною, якій довіряєте. Більшість людей почувається краще після розмови з тим, хто хвилюється за них.
👨⚕️ Зверніться за допомогою до фахівця.
Вчасна і правильна допомога – це запорука одужання.
“Якщо у вас протягом двох тижнів спостерігається пригнічений настрій, ніщо не приносить задоволення, погіршився апетит, порушився сон, важко стало думати, зосереджуватися, приймати рішення, та якщо ви стали занадто себе звинувачувати чи знецінювати – варто звернутися до фахівця – клінічного чи медичного психолога, психотерапевта чи психіатра. А якщо, внаслідок зниженого настрою, порушилося ваше звичне функціонування, ви не можете виконувати свою роботу та виникають повторювані думки про смерть - обов’язково зверніться до психіатра”, – говорить Андрій Карачевський.
🕺 Продовжуйте займатись справами, які приносили задоволення до хвороби.
👪 Уникайте ізоляції. Підтримуйте контакти з сім’єю та друзями.
🏃♀️ Займайтесь фізичними вправами: навіть коротка прогулянка принесе користь.
“Під час депресивного стану ви відчуваєте небажання займатися тим, що раніше подобалося. Це зменшує задоволення та радість від досягнень і в кінцевому результаті ще більше пригнічує. Виникає замкнене коло, в якому людина почуває себе дедалі гірше. Інколи людині важко підвестися з ліжка, вийти з дому, готувати їжу, навіть просто вмиватися. І один з найкращих способів почати долати свою депресію – це підняти рівень своєї активності”, – каже Андрій Карачевський.
💤 Дотримуйтесь звичного режиму харчування і сну
🏢 Прийміть той факт, що у вас, можливо, депресія, і відповідним чином скоректуйте свої очікування.
В такому стані у вас може не бути сил, щоб робити звичний для вас обсяг робіт. Це – нормально при депресії. Сконцентруйтесь на подоланні хвороби, щоб швидше повернутись до нормального життя.
🍷 Відмовтесь від алкоголю, не вживайте психотропні чи наркотичні засоби – вони можуть посилити депресію.
👩⚕️ Якщо у вас з’явились думки про самогубство – негайно зверніться за допомогою.