Сколиоз и остеохондроз – самые распространенные патологии спины, которые характеризуются искривлением позвоночника и повреждением межпозвоночных дисков соответственно. Этим заболеваниям сопутствует ряд факторов: малоподвижный образ жизни, неудобное спальное место, ношение тяжестей и другие повседневные неудобства. Но развитие болезней позвоночника можно предотвратить, если отнестись к здоровью ответственно и придерживаться несколько элементарных правил.
Держите ровную осанку
С раннего детства нас учили не сутулиться и держать спину ровно. Правильная осанка в комбинации с грациозной походкой всегда выделяет из толпы как женщину, так и мужчину. Но в повседневной жизни многие из нас редко вспоминают о том, что нужно держать спину прямо и втягивать предательски отвисающий живот. Взгляд, брошенный в витрину или зеркало, помогают вспомнить о правильной осанке и выпрямить спину, но стоит потерять изображение из виду, – на спине вновь появляется горб.
Чтобы научиться держать спину, следует запомнить правильное положение спины и стараться его придерживаться. Можно воспользоваться старым методом - носить книги на голове. Дефилируйте дома с этим реквизитом минут 10-15 в день. В дальнейшем всякий раз, когда вы будете освежать в уме полученные ощущения, ваше тело станет рефлекторно принимать правильную осанку. Главной проблемой может стать отсутствие самоконтроля, поэтому можно попросить о помощи близких, чтобы они напоминали вам о положении спины, если начнете сутулиться.
Спите на ортопедическом матрасе
Положение позвоночника во время сна тоже влияет на здоровье человека, поскольку в постели мы проводим треть жизни. Мышцы спины во время сна должны быть максимально расслаблены, а позвоночник не должен подвергаться сильным изгибам. Особенно его шейный и поясничный отделы.
Поэтому нужно как следует оборудовать свое спальное место. Замените неудобное спальное место на кровать с ортопедическим матрасом. Ортопедические матрасы обеспечивают равномерное распределение веса тела человека на его поверхности.
Сегодня на рынке представлены матрасы с сочетанием разного сырья и комплектующих. Можно выбрать матрас как на пружинах, так и без них. Главное подобрать матрас индивидуально под запросы вашего тела.
«При выборе ортопедического матраса нужно ориентироваться на следующие три показателя: степень жесткости – обычно у каждого человека эта грань индивидуальна; выносливость матраса – максимальная нагрузка на одно спальное место; размер – матрас не должен быть шире, длиннее основания кровати, на которое вы его положите», – рассказывают представители компании Вегас, крупнейшего белорусского производителя матрасов и аксессуаров для сна.
Например, в ассортименте компании Вегас представлен широкий выбор диапазона жесткости и размеров матраса, а также кровати для них. Коллекции матрасов (Comfort, Modern, Exclusive, Ecolatex, Active, Special ) отличаются видами и комбинациями наполнителей, поэтому каждый может подобрать для себя самый оптимальный вариант матраса с ортопедическим эффектом.
Делайте физические упражнения
При недостатке физической нагрузки мышцы тела становятся слабыми, что приводит к снижению способности выполнять повседневные задачи. Сидячий образ жизни вреден для осанки и со временем неизбежно приводит к проблемам со спиной, поскольку мышцы, поддерживающие позвоночник, тоже ослабевают.
Регулярные занятия спортом помогут поддержать здоровье костей и суставов, увеличат мышечную силу и выносливость. Посещайте тренажерные залы или бегайте на свежем воздухе. Если у вас слишком загруженный день и нет времени на спортивный зал, обретите привычку делать утреннюю зарядку с элементарным набором движений. Это займет всего 10-15 минут, но при этом существенно снизит риски заболеваний позвоночника и зарядит вас бодростью на весь день.
Факторы можно перечислять бесконечно, но именно активный образ жизни, здоровый сон и контроль положения своего тела – три ключевых кита, придерживаясь которых вы сократите риск развития заболеваний спины. Помните, что здоровый позвоночник и правильная осанка – залог красоты и хорошего самочувствия.
Автор: Екатерина Вожжова