Круги под глазами, головная боль и, как следствие, плохое настроение... Более половины беременных страдают от бессоницы. И вот парадокс: причина - не всегда в растущем животе. Что же мешает выспаться при беременности и как с этим бороться? Ответы мы получили на сайте Svitmam.ua в статье, посвященной этому вопросу http://svitmam.ua/themes/bessonnica-u-beremennyh Світмам - это украинская социальная сеть, объединяющая более 100 тысяч мамочек, которые делятся опытом и получают ответы на свои вопросы. На сайте можно вести дневник и найти женщин, близких по духу.
.jpg)
Будущая мама может столкнуться с бессоницей с самого раннего срока беременности. Как говорят врачи-акушеры, у некоторых эти проявляения могут наблюдаться на протяжении всего срока вынашивания ребенка, у других же они не появляются вообще.
Причин бессоницы несколько:
- Гормональные скачки
- Тревожность. Когда женщина узнает о своей беременности, обычно она впадает в тревожное состояние, даже если беременность желанна. Женщина не знает, как будет протекать ее беременность, она она будет себя ощущать при этом - особенно, если это первый раз. Переживает будущая мама о том, как пройдут роды, наслушавшись разных историй от знакомых и подруг. Тревог много - и осознанных, и подсознательных.
- Самочувствие
Все эти факторы накладывают отпечаток на ночной сон.
Врачи советуют беременной женщине спать около 10 часов. Ведь ей нужны силы на двоих - на себя и растущего ребенка. Если женщина работает, она не всегда может позволить себе такой режим сна. Но нужно стараться. Если есть возможность к ночному сну добавить немного дневного - обязательно ложиться отдыхать.
Если же беременным хочется много спать, то это не вредно. При этом, конечно же, нужно двигаться, дышать свежим воздухом.
Чтобы спать хорошо во время беременности, нужно:
1. Стараться соблюдать режим дня. Не стоит впадать в крайности. Одни женщины много работают, чрезмерно нагружая организм. Другие не делают ничего, отказываясь вообще от любой физической нагрузки, что тоже не правильно. Если человек не устал за день - будет плохо спать ночью. То есть, всему должно быть место - сну, работе, прогулкам, отдыху, специальной физкультуре для беременных.
2. Побольше гулять. Особенно полезны прогулки во второй половине дня, после ужина.
3. На ночь полезно пить чай с молоком, чай с медом, успокаивающие травы - мяту, мелиссу, хмель, пустырник. Молоко содержит триптофан - натуральное природное снотворное. Но не принимайте снотворных химических препаратов - это может навредить малышу.
4. Избегать стрессовых ситуаций. По максимуму защищать себя от переживаний. Сейчас самое главное - мама и ее малыш.
5. Массаж. Снять напряжение дня поможет легкий массаж поясницы, стоп и шеи.
6. Одежда для сна должна быть свободной и из натуральных материалов - желательно 100% хлопок.
7. Питание. Соблюдайте рекомендации врача для каждого триместра. Принимать пищу небольшими порциями, но почаще. Вечером кушать не позже 3-4 часов до сна. Еда должна быть легкой.
8. Бассейн. Водные процедуры во время беременности позитивно влияют на психоэмоциональное состояние будущей мамочки.
Если вам все же не спится, не пытайтесь заставить себя заснуть силой. Лучше займитесь полезным или приятным делом: почитайте книгу, посмотрите фильм, погладьте белье, послушайте музыку. Сон может прийти неожиданно и легко именно тогда, когда вы уже решили от него отказаться.
Приятных сновидений!