Чтобы функционировать правильно и бесперебойно, организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и других питательных веществ.
В частности, важным для жизненной деятельности веществом является белок. Планируя рацион, люди должны обязательно включать туда продукты с высоким содержанием белка, пишет НВ со ссылкой на Buro 24/7.
Врач-диетолог Белинда Рейнольдс называет четыре признака нехватки белка в организме.
Чувство голода, которое появляется вскоре после приема пищи. Белок продлевает чувство сытости после еды. Включение белка в завтрак показано для того, чтобы уменьшить потребление калорий в течение дня, нормализовать уровень сахара и инсулина в крови, повысить продуктивность.
Совет: Также чувство сытости организму приносят продукты с содержанием клетчатки и вода. На протяжении дня пейте воду, ешьте овощи и фрукты с клетчаткой и продукты с белком.
Медленное восстановление мышц после тренировки. Белок содержит аминокислоты, которые обеспечивают восстановление мышцы после физических нагрузок. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и наращивать мышечную массу, регулярно употребляйте белок.
Совет: Боли в мышцах также могут быть вызваны воспалительным процессом в организме. Чтобы уменьшить боль, полезно есть противовоспалительные продукты, такие как шпинат, свекла, черника, авокадо, оливковое масло и рыбий жир.
Нездоровое состояние волос, ногтей и кожи. Если волосы стали выпадать, ногти – ломаться, а кожа потеряла здоровый блеск, виной может быть недостаток белка. Аминокислоты, которые есть в протеине, поддерживают упругость тканей.
Совет: Ухудшать состояние волос, кожи и ногтей могут также стресс и дефицит других витаминов и минералов. Чтобы восстановить здоровую внешность, употребляйте достаточно орехов, семян, фруктов и овощей.
Усталость, слабость. Недостаток белка провоцирует низкие уровни энергии, вялость, нежелание что-либо делать.
Совет: Следите за тем, чтобы в рационе был белок, а также – богатые антиоксидантами зеленые листовые овощи.