Исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать «магическим» 8 часам сна отчасти является мифом, сообщает Главное.
Ключевым фактором является качество сна, а не его количество.
Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:
- новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
- младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
- ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
- дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
- дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
- подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
- молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
- взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
- пожилые (65+) – 7–8 часов.
Признаки того, что вы спите недостаточно:
- вы чувствуете головокружения по утрам;
- головная боль после пробуждения;
- в последнее время вы набрали вес
- на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
- у вас нет сил на занятия спортом;
- чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.
Советы для улучшения качества сна:
-строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
- занимайтесь спортом каждый день;
- не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня;
- принимайте горячий душ перед сном;
- за час до сна выключайте все электронные устройства.
По материалам: healthyliving