Спорт

Врачи разоблачили самые устойчивые мифы о походах в спортзал

23 февраля 2016 07:47

Портал Главное расскажет о собрал самые распространённые мифы в области мужского фитнеса.

Миф 1. «Для роста мышц нужно спортпитание»

Одними добавками получить желаемый результат не выйдет. Более того, спортпрепараты следует употреблять только тогда, когда времени на полноценное питание не хватает. Тот же протеин помогает росту мышечной массы, только если его не удаётся получить из еды в нужных количествах. 

Миф 2. «Полезны только долгие и частые тренировки»

Врачи утверждаю, что для достижения устойчивого результата достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 40–50 минут. Длительные или очень частые занятия, наоборот, могут привести к перетренированности и остановке роста мышц.

Миф 3. «Если не качаться, мышцы уйдут в жир»

Мышечная ткань и жировая — совершенно разные, их невозможно «преобразовать» друг в друга. В случаях перерыва в тренировках мышцы начинают просто атрофироваться.

Стоит и отметить, что с большим количеством мышц растёт и аппетит. В итоге человек начинает потреблять больше еды по инерции, как привык во время тренировок — и жировая прослойка растёт.

Миф 4. «После спорта можно есть, что угодно»

Обычное занятие в спортзале приводит к сжиганию 250–400 ккал. Такое же количество килокалорий человек получает, съев шоколадный батончик и выпив кружку молока. В итоге получается, что он «уходит в ноль», то есть тренируется только для того, чтобы устранить лишние калории, а не наращивать мышечную массу. Поэтому необходимо очень чётко и точно вымерять свой рацион, а также соблюдать разумный баланс между спортом, питанием и отдыхом.

Миф 5. «Нет боли — нет результата»

Нормой могут считаться болезненные проявления на первом занятии, когда тело только привыкает к нагрузкам. Но при этом стоит понимать, что резкая боль — это сигнал о неполадках. Неприятные ощущения могут появляться как следствие микротравм мышц, воспаления в них, неправильно подобранной нагрузки и т. д. Обязательно дайте организму время на восстановление и только потом приступайте к тренировкам. Если боли сохраняются день – два после занятия — обратитесь для обследования к врачу.

По материалам: medinfo

 


Реклама
Реклама

ТОП-новости

Последние новости

все новости
Gambling