Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые часами тренируются в спортзалах, но на их весе это практически не сказывается. Почему так происходит, расскажет Главное.
Очень часто люди переоценивают расходы энергии в спортзале. Увеличив расход энерги, они увеличивают и ее потребеление с пищей, а похудение возможно исключительно при дефиците калорий.
Распостранённой причиной является и недооценка роли питания в похудении. Диета - более эффективный способ похудения, чем тренировки, если они не очень интенсивны и не очень продолжительны. Это давно доказанный факт.
Недавнее исследование показало, что менее 150 минут занятий спортом в неделю средней интенсивности не приведет к снижению веса даже на 0,5 кг в неделю. Тренироваться необходимо достаточно интенсивно, часто, а оптимальное время, потраченное на спорт, должно быть не менее 150 минут (2,5 часов) - а еще лучше, 3-4 часа в неделю.
По материалам: healthyliving