Наверняка многим знакомо чувство, когда даже после плотного обеда уже через некоторое время начинает одолевать голод. Причиной тому может быть недостаточное потребление жидкости, или определенный период цикла у женщин. Существуют несколько нехитрых секретов, которые помогут победить коварный голод, сообщает "Главное".
1. Увеличить количество сжигаемых калорий на 60% помогут всего 3 порции творога, йогурта или других кисломолочных продуктов в день.
2. Поддержать чувство сытости и уровень сахара в крови помогут блюда из картофеля, содержащего большое количество крахмала. Стоит отдавать предпочтение картофелю в мундире или отварному без масла.
3. Замените шоколадный батончик сухофруктами, ведь это не только менее калорийно, но еще и сытнее.
4. Ужинайте мясом с овощным гарниром - во время отдыха после такого ужина аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, расщепляющий жир.
5. Зелень на тарелке подается не только для украшения. Она отлично убавляет аппетит, поэтому съедать зелень стоит в первую очередь.
6. Ешьте со своим отражением - вы съедите намного меньше, чем обычно.
7. Чтобы уменьшит аппетит, стоит перед сном принимать по столовой ложечке настоя из нескольких размятых зубчиков чеснока, залитых стаканом холодной воды.
8. Любая острая приправа, в том числе и чили, вызывает не только пищеварительный огонь, но и увеличивает аппетит, поэтому с ней стоит быть осторожнее.
9. Захотелось есть? Присядьте. Перекусывая на бегу, мы не контролируем количество съеденного, что грозит перееданием.
10. Смузи и коктейли заполнят желудок, не прибавив при этом лишних калорий.
11. При возникновении чувства голода, достаточно всего лишь понюхать ваниль и мозг автоматически успокоится.
12. Плотно завтракайте каждый день
13. Ешьте маленькими порциями
14. Сильно захотели есть? Сделайте дыхательную гимнастику - вдох и максимально глубокий выдох на пять счетов, с расслаблением рук и плеч. Повторяйте данное упражнение в течение 2-3 минут.
15. Почаще гуляйте после еды - это прибавит ощущение сытости.
16.Перекусывать лучше всего овощами или фруктами, которые насытят на более продолжительное время, нежели бутербродная конструкция.
17. Старайтесь смешивать в блюдах базовые вкусы – сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий, что позволит отложить появление последующего чувства голода.
18. Увеличьте длительность приема пищи - мозг получает информацию о насыщении тела лишь через 20 минут непрерывного жевания.
19. Поел – ушел из-за стола.Оставаясь за столом после приема пищи, вы тем самым провоцируете переедание.
20. Холодильник должен быть наполнен овощами, фруктами и другой здоровой пищей, чтобы при желании перекусить, можно было выбрать что-то полезное.
По материалам from-ua.